100 pompki

Witam, oto mój plan treningowy na masę, sam go rozpisywałem pierwszy raz dlatego nie jestem do niego w 100% przekonany i prosę was o ocenę. Dodam jeszcze że ćwicze 5 miechów, przy wzroście 177 ważę 70 kg, mam diete i czasem suple biorę. Z góry dziękuje za ewentualne odp. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 * 8-10 2. [...]

[...] źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb 100g +warzywa/owoce 9:40 Ser twarogowy 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g lub Chleb [...]

[...] 15 kg. A także poprawa siły. Oprócz ćwiczeń na siłowni w poniedziałki i piątki mam treningi siatkówki. Trenować mam zamiar w domu. Posiadam ławeczkę do ćwiczeń, sztangę ok 100 kg obciążenia, gryf łamany,sztangielkę, drążek i sporo miejsca. Posiadam dość duże doświadczenie na siłowni ponieważ jak wcześniej trenowałem siatkówkę w klubie to [...]

[...] oczywicie jest. Czytałem wiele opinii na temat spalaczy i dwa naprawdę mnie zainteresowały: 1. http://www.sfd.pl/HI_TEC_NUTRITION_Power_Guarana-t295110.html Cena 29zł za 100 kapsułek.Gdybym takie brał 3 to na 2 miechy starczyły by mi dwa opakowania. Razem 58zł - 200 tabs. 3 tabsy dziennie- 4,5 lyżeczki kawy. OPINIE: [...]

[...] bardzo pomagają . Chcialbym też biegać żeby móc jednak ten fat troszke zgubić . Treningu narazie nie mam , wiem ze FBW , sam potrafie to ogarnąć , ale chcialbym zrobić to na 100 % dlatego wpierw chcialem sie poradzić w jakim kierunku iść . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 198 Cel treningowy: wyrzeźbione , duże ciało :D Staż [...]

[...] endomorfik (teraz po 3 miesięcznej redukcji jest zarys mięśni na brzuchu, przed nią odkąd pamiętam byłem zalany) Obwód: pas 75, klatka 101, biceps 35 wyciskanie na płaskiej 100 kg*1, 80kg*10, Oto plan(nóg nie ćwiczyłem wiec wrzucę tylko przysiady, nie komentujcie treningu nóg lecz pozostałe grupy): Poniedziałek Klatka + biceps 1. wyciskanie [...]

[...] przysiad na jednej nodze 4x5 +3kg +4kg +5kg +6kg 3b. żuraw 4x5 4a. podciaganie 4x5 x5 x4+1clusters x3+2cluster x2 +3clusters 4b. pompki 4x15 x15/ x15 /+3kg x12 /x10 + 100 slamsow z guma ręce mi opadły , ale tak jak podejrzewałam lewa stronę mam dużo słabsza, przysiady na jednej nodze nie stanowiły dla mnie problemu na prawej nodze podczas [...]

[...] węglowodany Carbo, obecnie przed cyklem kreatynowym. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (przysiad 90, martwy 100, wyciskanie 70) Typ budowy ciała: ektomorfik Witam, chciałbym prosić was o porady odnośnie treningu mięśni antagonistycznych w superseriach. Mój plan: 1.Klatka, plecy A) [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : z nadwyzka kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wl max 90 Mc 90-100kg Przysiad max 100 Zmieniony przez - zerujeamarene w dniu 2013-06-24 17:23:47

[...] kg, chciałbym spalić jakieś 4 kg. Zakupiłem 2 środki a pytanie brzmi czy dobrego wyboru dokonałem i jak mam je zarzywać ? !Trec - ClenBurexin - 90kaps i HI TEC Power Guarana 100 kap Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 186 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: nie znam Obwód [...]

[...] z Dynamitze tylko i dużo jedzenia. od 2 połowy lutego postanowiłem zacząć Redukcje a więc trwa ona już ponad 2 miesiące zakupiłem BCAA hi tec 2x 500 i Power Guarana Hi Tec 100 kap. w ułożeniu diety pomógł mi znajomy który jest dietetykiem i jestem bardzo zadowolony bo obecnie mam 80.5 kg i jest coraz lepiej a do wakacji będzie jeszcze lepiej . [...]

[...] rozciagam zoladek i popijam syrop na apetyt poniewaz jadlem dosc malo tutaj link do tematu :http://www.sfd.pl/Witam_i_o_pomoc_prosze-t1052269.html dieta bedzie trzymana w 100% dojdzie do niej jeszcze wiadomo inny obiadek ale postaramsie wychodzic na plus z zapotrzebowania od paru dni lykam witaminy by byc troche bardziej pobudzonym ale [...]

[...] kogos o opinie nt zdjec, ktore podam w linkach ponizej badz tez rady co do pozbycia sie tego czegus :). Czy jest to 'lipomastia/tluszcz czy raczej przesadzam'' ;) Na 100% wiem ze nie jest to gino, wiec w tym kierunku niech nikt nie zmierza. Wiek: 16 Wzrost: ~174 Waga: ~65 Jesli lipo - czytalem ze w moim wieku jest to normalne i przechodzi [...]

[...] zacząć zmieniać.Trochę cyferek o mnie: Wzrost 183cm Waga 82kg Bf +/-20% Trening Przez pierwsze kilka tygodni trenował będę 3x/tydzień w następujący sposób: Poniedziałek: 100 przysiadów 2 pompek 2 podciągnięć 80 przysiadów 4 pompek 4 podciągnięć 60 przysiadów 6 pompek 6 podciągnięć 40 przysiadów 8 pompek 8 podciągnięć 20 przysiadów 10 pompek [...]

[...] ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 serie : 15/15/15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą: 6 serie 6/5/4/3/2/1 ( % 75/80/85/90/95/100 ) „cheating" - Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 45 z supinacją nadgarstka: 4 serie 5/5/5/5 Środa Plecy - Wiosłowanie sztangą 5 serii : 5/5/5/5/max (% [...]

[...] stóp stojąc 50/40/30/30 Trening brzucha dorzucany w kazdym treningu brzuch 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 3) Skręty tułowia 4 x 100 4) Spięcia brzucha 4 x 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: nuie [...]

[...] w domowych warunkach bez większego przygotowania i właśnie to chcę zmienić. Zacznę od tego, że ważę 66kg przy 176cm, mam 20 lat, dieta jest ułożona (po treningu trec whey 100), a celem treningów jest zdobycie masy (nie fatu). Dostępu do siłowni za bardzo nie posiadam toteż wszystkie ćwiczenia są oparte o hantle 12.5kg każda (wszystkie [...]

[...] Trójbój Atletyczny jest to dyscyplina sportowa składająca się z trzech konkurencji wykonywanych na ilość powtórzeń w skład TA wchodzą : - wyciskanie sztangi leżąc, o wadze 100% wagi własnego ciała zawodnika - limit czasu 2 minuty , - podciąganie na drążku - limit czasu 2 minuty, - pompki na poręczach z ciężarem 50% wagi zawodnika - 2 minuty [...]

[...] Muay Thai od pół roku i Chcę polepszyć swoją wytrzymałość i kondycję. Po drugie to chciałbym ćwiczyć w domu, treningi mam 2x razy w pon. i w czwartek, czy robiąc plan 100 pompek, ćwicząc na drążku, ćwicząc z hantelkami 2x 7 kg i biegać interwały to czy poprawię swoją sylwetkę, zamierzam kupic poręcze do ściany do pompek i hantle 2x 15kg, [...]

[...] sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt.: 3. martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 10 powt.: 3. wspiecia na palce stojac 3s 15 powt. 4. wspiecia na palce stojac 2s 100 powt. (bez obciazenia) PIATEK BICEPS 1. uginanie ze sztangą stojąc 3s 12,10,8 powt. 2. uginanie z hantlami siedząc (podpora - udo) 3s 10 powt. 3. uginanie ramion ze [...]